3 yleisintä myyttiä intuitiivisesta syömisestä: Onko intuitiivinen syöminen vain vaihtoehto laihdutuskuurille?
Intuitiivinen syöminen - vaihtoehto laihdutuskuureille?
Mediassa intuitiivista syömistä kuvataan usein vaihtoehtona ikuiselle laihduttamisen ja itsekurin kierteelle. Osa intuitiivista syömistä onkin laihdutusmentaliteetista irti päästäminen ja pään sisäisen ruokapoliisin haastaminen. Onko se kuitenkin kaikki mitä intuitiivisella syömisellä on tarjota?
Intuitiivinen syöminen kuvaa "normaalia" syömistä
Intuitiivinen syöminen ei itseasiassa ole konsepti, jonka tarkoitus kuvastaa mullistavaa uutta lähestymistapaa ruokaan ja syömiseen. Sen on oikeastaan tarkoitus kuvastaa ihan tavallista ja ihmiselle luontaista syömistä: Syödään nälkää ja kylläisyyttä kunnioittaen, ruoasta nauttien ja monipuolisesti.
Intuitiivinen syöminen menetelmänä puolestaan on vastaisku nykyajan laihdutus- ja ulkonäkökeskeiselle syömiselle, joka usein ajaa ihmisiä kauemmas oman kehon viestien kuulemisesta ja kunnioittamisesta. Intuitiivisen syömisen avulla voi siis myös opetella jälleen sitä ”normaalimpaa” tapaa suhtautua ruokaan ja syömiseen, jos sen intuitiivisen syömisen taidon on joskus menettänyt.
Intuitiivinen syöminen terveyden edistämisessä
Intuitiivisen syömisen on tutkimuksissa havaittu edistävän sekä fyysistä että psyykkistä terveyttä. Intuitiivinen syöminen on siis pätevä keino myös omasta terveydestä huolehtimiseen. Intuitiivinen syöminen on yhdistetty muun muassa parempaan ruokavalion laatuun, runsaampaan kasvisten ja hedelmien käyttöön sekä vähäisempään ahdistukseen ruoasta ja syömisestä.
Intuitiivinen syöminen voi olla erityisen hyvä lähestymistapa, jos taustalla on häiriintynyttä syömistä tai syömishäiriöitä. Intuitiivinen syöminen on nimittäin yhteydessä pienempään syömishäiriöiden ja häiriintyneen syömisen riskiin sekä myönteisempään kehonkuvaan, kehotyytyväisyyteen ja itsetuntoon. Intuitiivisessa syömisessä pyritään palauttamaan syömisen ilo, joustavuus ja ruoasta nauttiminen, joka usein jää taka-alalle keho-ja ruokasuhteen pulmista kärsivillä.
Intuitiivinen syöminen ei tähtää painonpudotukseen
Toisinaan näkee intuitiivista syömistä ehdotettavan kirjaimelliseksi vaihtoehdoksi dieetille: Että kun vain alkaa syödä intuitiivisesti niin laihtuu. Näin voi toki käydä, mutta voi olla käymättäkin. Intuitiivisen syömisen tavoitteena ei nimittäin ole laihtuminen, vaan kehon luontaisten nälkä- ja kylläisyysviestien ohjaama syöminen.
Ajatuksena intuitiivisen syömisen teoriassa on, että paino asettuu yksilölle luontaiselle tasolle, kun kunnioitamme kehomme nälkä- ja kylläisyysviestejä. Toisilla intuitiivinen syöminen voi siis johtaa painon laskuun, kun taas toisilla paino voi pysyä samoissa lukemissa tai noustakin. Intuitiivisessa syömisessä ”onnistumista” ei kuitenkaan mitata vaa’alla, eikä painonnousu tarkoita epäonnistumista. Jos paino nousee seuraamalla kehon nälkä- ja kylläisyysviestejä, ehkä kehon on parempi olla aiempaa korkeammassa painossa?
Eli ei, intuitiivinen syöminen ei ole vain vaihtoehto dieeteille. Se on tapa syödä omaa kehoa ja mieltä kunnioittaen, ruoasta nauttien ja samalla terveyttä vaalien. Intuitiivinen syöminen kuvaa sitä normaalia, ihan tavallista syömistä!
Lue myös:
Intuitiivinen syöminen ja tiede – Mitä tutkimukset sanovat intuitiivisesta syömisestä?
Sopiiko intuitiivinen syöminen nepsyille?
Lähteet:
Babbott KM, Mitchison D, Basten C, Thornton C, Hay P, Byrne S, Goldstein M, Heruc G, van der Werf B, Consedine NS, Roberts M. Intuitive Eating Scale-2: psychometric properties and clinical norms among individuals seeking treatment for an eating disorder in private practice. Eat Weight Disord. 2021 Nov 19. doi: 10.1007/s40519-021-01326-x. Epub ahead of print. PMID: 34797555.
Bilman E, van Kleef E, van Trijp H. External cues challenging the internal appetite control system-Overview and practical implications. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 Sep 2;57(13):2825-2834. doi: 10.1080/10408398.2015.1073140. PMID: 26463499.
Braun TD, Unick JL, Abrantes AM, Dalrymple K, Conboy LA, Schifano E, Park CL, Lazar SW. Intuitive eating buffers the link between internalized weight stigma and body mass index in stressed adults. Appetite. 2022 Feb 1;169:105810. doi: 10.1016/j.appet.2021.105810. Epub 2021 Nov 20. PMID: 34813916
Carrard I, Rothen S, Rodgers RF. Body image concerns and intuitive eating in older women. Appetite. 2021 Sep 1;164:105275. doi: 10.1016/j.appet.2021.105275. Epub 2021 Apr 26. PMID: 33915210.
Christoph MJ, Hazzard VM, Järvelä-Reijonen E, Hooper L, Larson N, Neumark-Sztainer D. Intuitive Eating is Associated With Higher Fruit and Vegetable Intake Among Adults. J Nutr Educ Behav. 2021 Mar;53(3):240-245. doi: 10.1016/j.jneb.2020.11.015. Epub 2021 Jan 8. PMID: 33423901; PMCID: PMC8238010.
Christoph M, Järvelä-Reijonen E, Hooper L, Larson N, Mason SM, Neumark-Sztainer D. Longitudinal associations between intuitive eating and weight-related behaviors in a population-based sample of young adults. Appetite. 2021 May 1;160:105093. doi: 10.1016/j.appet.2021.105093. Epub 2021 Jan 9. PMID: 33428973; PMCID: PMC7902094.
Gödde JU, Yuan TY, Kakinami L, Cohen TR. Intuitive eating and its association with psychosocial health in adults: A cross-sectional study in a representative Canadian sample. Appetite. 2022 Jan 1;168:105782. doi: 10.1016/j.appet.2021.105782. Epub 2021 Nov 3. PMID: 34740711.
Hayashi LC, Benasi G, St-Onge MP, Aggarwal B. Intuitive and mindful eating to improve physiological health parameters: a short narrative review of intervention studies. J Complement Integr Med. 2021 Dec 16. doi: 10.1515/jcim-2021-0294. Epub ahead of print. PMID: 34913327.
Lee MF, Madsen J, Williams SL, Browne M, Burke KJ. Differential Effects of Intuitive and Disordered Eating on Physical and Psychological Outcomes for Women with Young Children. Matern Child Health J. 2021 Oct 16. doi: 10.1007/s10995-021-03251-y. Epub ahead of print. PMID: 34655423.
Linardon J. Positive body image, intuitive eating, and self-compassion protect against the onset of the core symptoms of eating disorders: A prospective study. Int J Eat Disord. 2021 Nov;54(11):1967-1977. doi: 10.1002/eat.23623. Epub 2021 Oct 2. PMID: 34599619.
Linardon J, Tylka TL, Fuller-Tyszkiewicz M. Intuitive eating and its psychological correlates: A meta-analysis. Int J Eat Disord. 2021 Jul;54(7):1073-1098. doi: 10.1002/eat.23509. Epub 2021 Mar 30. PMID: 33786858.
Lopez TD, Hernandez D, Bode S, Ledoux T. A complex relationship between intuitive eating and diet quality among university students. J Am Coll Health. 2021 Nov 17:1-7. doi: 10.1080/07448481.2021.1996368. Epub ahead of print. PMID: 34788570.
Messer M, McClure Z, Lee S, Linardon J. Bidirectional relationships between intuitive eating and shape and weight overvaluation, dissatisfaction, preoccupation, and fear of weight gain: A prospective study. Body Image. 2021 Dec;39:227-231. doi: 10.1016/j.bodyim.2021.09.001. Epub 2021 Sep 13. PMID: 34530392.
Modica CA. Modeling the associations between internal body orientation, body appreciation, and intuitive eating among early-adult and middle-adult men and women: A multigroup structural invariance analysis. Body Image. 2021 Dec;39:1-15. doi: 10.1016/j.bodyim.2021.05.013. Epub 2021 Jun 10. PMID: 34119807.
Hensley-Hackett K, Bosker J, Keefe A, Reidlinger D, Warner M, D’Arcy A, Utter J. Intuitive Eating Intervention and Diet Quality in Adults: A Systematic Literature Review. J Nutr Educ Behav. 2022 Oct 21:S1499-4046(22)00487-0. doi: 10.1016/j.jneb.2022.08.008. Epub ahead of print. PMID: 36274010.
