Intuitiivinen syöminen ja tiede - mitä tutkimukset sanovat intuitiivisesta syömisestä?
Intuitiivisella syömisellä tarkoitetaan kehon viestien ohjaamaa syömistä. Tämä voi kuulostaa huuhaalta, miten se muka voisi toimia? Emmekö söisi vain pelkkää karkkia?
Viime vuosina intuitiivista syömistä on tutkittu yhä enemmän. Tutkimusnäyttö intuitiivisesta syömisestä terveyden edistämisessä alkaa olla lupaavaa: Intuitiivinen syöminen on yhteydessä niin parempaan ruokavalion laatuun, vähäisempään dieettikäyttäytymiseen, parempaan mielenterveyteen ja myönteiseen kehonkuvaan. Lue lisää alta!
Intuitiivinen syöminen on tutkitusti tehokas tapa edistää terveyttä
Intuitiivinen syöminen on tutkimuksissa ollut yhteydessä…
- Parempaan ruokavalion laatuun
- Runsaampaan kasvisten ja hedelmien käyttöön
- Vähäisempään syömisen tietoiseen rajoittamiseen
- Vähäisempään hallitsemattomaan syömiseen ja tunnesyömiseen
- Vähempään epäterveiden painonhallintakeinojen käyttöön
On myös viitteitä, että Intuitiivinen syöminen edistäisi sydän- ja verisuoniterveyttä. Nämä tutkimustulokset ovat suoraan ristiriidassa yleisesti heräävien mielikuvien kanssa, joiden mukaan intuitiivinen syöminen tarkoittaa hallitsematonta herkkujen syömistä. Intuitiivinen syöminen näyttäisi nimenomaan olevan hallitsematonta syömistä ja tunnesyömistä vähentävä tekijä sekä lisäävän syömisen monipuolisuutta ja edistävän fyysistä terveyttä.
Intuitiivinen syöminen pyrkii lisäämään kehon viestien tasolle virittäytymistä, mikä parantaa ruokavalion laatua, kun tietoisuus kehon fysiologisista viesteistä kasvaa. Mahdollisesti myös tunnesyömisen ja ahmimistyyppisen syömisen väheneminen voi selittää ruokavalion laadun paranemista.
Lisäksi intuitiivinen syöminen on yhteydessä…
- Vähempään huoleen painosta ja sosiaalisista paineista
- Pienempään syömishäiriöriskiin
- Hyvinvoinnin kokemukseen
- Pienempään masennus- ja ahdistusriskiin sekä vähäisempään häiriintyneeseen syömiseen
- Myönteisempään kehonkuvaan, kehotyytyväisyyteen ja itsetuntoon
Terveyden edistäminen on muutakin kuin kehon fyysisen terveyden edistämistä. Intuitiivinen syöminen näyttäisikin olevan erityisen hyväksi mielen hyvinvoinnin ja elämänlaadun suhteen. Intuitiiviset syöjät kokevat vähemmän ahdistusta ja enemmän mielihyvää ruoasta sekä vähemmän huolta painosta ja kehosta. Intuitiivinen syöminen näyttäisi myös suojaavan painostigman kielteisiä terveysvaikutuksia vastaan. Lisääntyneen itsemyötätunnon on osaltaan ajateltu selittävän intuitiivisen syömisen psyykkisiä hyötyjä.
Intuitiivinen syöminen on siis yhteydessä sekä mielen että kehon parempaan hyvinvointiin. Se on siis varteenotettava vaihtoehto kokonaisvaltaiseen terveyden edistämiseen pitkällä aikavälillä.
Lue lisää:
Lähteet:
Babbott KM, Mitchison D, Basten C, Thornton C, Hay P, Byrne S, Goldstein M, Heruc G, van der Werf B, Consedine NS, Roberts M. Intuitive Eating Scale-2: psychometric properties and clinical norms among individuals seeking treatment for an eating disorder in private practice. Eat Weight Disord. 2021 Nov 19. doi: 10.1007/s40519-021-01326-x. Epub ahead of print. PMID: 34797555.
Bilman E, van Kleef E, van Trijp H. External cues challenging the internal appetite control system-Overview and practical implications. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 Sep 2;57(13):2825-2834. doi: 10.1080/10408398.2015.1073140. PMID: 26463499.
Braun TD, Unick JL, Abrantes AM, Dalrymple K, Conboy LA, Schifano E, Park CL, Lazar SW. Intuitive eating buffers the link between internalized weight stigma and body mass index in stressed adults. Appetite. 2022 Feb 1;169:105810. doi: 10.1016/j.appet.2021.105810. Epub 2021 Nov 20. PMID: 34813916
Carrard I, Rothen S, Rodgers RF. Body image concerns and intuitive eating in older women. Appetite. 2021 Sep 1;164:105275. doi: 10.1016/j.appet.2021.105275. Epub 2021 Apr 26. PMID: 33915210.
Christoph MJ, Hazzard VM, Järvelä-Reijonen E, Hooper L, Larson N, Neumark-Sztainer D. Intuitive Eating is Associated With Higher Fruit and Vegetable Intake Among Adults. J Nutr Educ Behav. 2021 Mar;53(3):240-245. doi: 10.1016/j.jneb.2020.11.015. Epub 2021 Jan 8. PMID: 33423901; PMCID: PMC8238010.
Christoph M, Järvelä-Reijonen E, Hooper L, Larson N, Mason SM, Neumark-Sztainer D. Longitudinal associations between intuitive eating and weight-related behaviors in a population-based sample of young adults. Appetite. 2021 May 1;160:105093. doi: 10.1016/j.appet.2021.105093. Epub 2021 Jan 9. PMID: 33428973; PMCID: PMC7902094.
Gödde JU, Yuan TY, Kakinami L, Cohen TR. Intuitive eating and its association with psychosocial health in adults: A cross-sectional study in a representative Canadian sample. Appetite. 2022 Jan 1;168:105782. doi: 10.1016/j.appet.2021.105782. Epub 2021 Nov 3. PMID: 34740711.
Hayashi LC, Benasi G, St-Onge MP, Aggarwal B. Intuitive and mindful eating to improve physiological health parameters: a short narrative review of intervention studies. J Complement Integr Med. 2021 Dec 16. doi: 10.1515/jcim-2021-0294. Epub ahead of print. PMID: 34913327.
Lee MF, Madsen J, Williams SL, Browne M, Burke KJ. Differential Effects of Intuitive and Disordered Eating on Physical and Psychological Outcomes for Women with Young Children. Matern Child Health J. 2021 Oct 16. doi: 10.1007/s10995-021-03251-y. Epub ahead of print. PMID: 34655423.
Linardon J. Positive body image, intuitive eating, and self-compassion protect against the onset of the core symptoms of eating disorders: A prospective study. Int J Eat Disord. 2021 Nov;54(11):1967-1977. doi: 10.1002/eat.23623. Epub 2021 Oct 2. PMID: 34599619.
Linardon J, Tylka TL, Fuller-Tyszkiewicz M. Intuitive eating and its psychological correlates: A meta-analysis. Int J Eat Disord. 2021 Jul;54(7):1073-1098. doi: 10.1002/eat.23509. Epub 2021 Mar 30. PMID: 33786858.
Lopez TD, Hernandez D, Bode S, Ledoux T. A complex relationship between intuitive eating and diet quality among university students. J Am Coll Health. 2021 Nov 17:1-7. doi: 10.1080/07448481.2021.1996368. Epub ahead of print. PMID: 34788570.
Messer M, McClure Z, Lee S, Linardon J. Bidirectional relationships between intuitive eating and shape and weight overvaluation, dissatisfaction, preoccupation, and fear of weight gain: A prospective study. Body Image. 2021 Dec;39:227-231. doi: 10.1016/j.bodyim.2021.09.001. Epub 2021 Sep 13. PMID: 34530392.
Modica CA. Modeling the associations between internal body orientation, body appreciation, and intuitive eating among early-adult and middle-adult men and women: A multigroup structural invariance analysis. Body Image. 2021 Dec;39:1-15. doi: 10.1016/j.bodyim.2021.05.013. Epub 2021 Jun 10. PMID: 34119807.
Hensley-Hackett K, Bosker J, Keefe A, Reidlinger D, Warner M, D’Arcy A, Utter J. Intuitive Eating Intervention and Diet Quality in Adults: A Systematic Literature Review. J Nutr Educ Behav. 2022 Oct 21:S1499-4046(22)00487-0. doi: 10.1016/j.jneb.2022.08.008. Epub ahead of print. PMID: 36274010.
